●ウォーキングのダイエット効果
ウォーキングは筋トレのように部位的なアプローチではなく全身運動ですのでもちろん痩せる箇所も特定の部位ではなく【全身痩せ】が叶います。ウォーキングの効果は早い人で２週間ほどで感じることができ、体重50キロの人が毎日１時間ウォーキングをすると１ヶ月で１キロの脂肪燃焼効果が期待できるのです。一見少なく感じますが１キロ余分な脂肪が落ちると１センチウエストが細くなるといわれていますので洋服が入りやすくなったりと効果の実感はできるでしょう。
●ダイエットにおけるおすすめのウォーキング方法①夜より朝がおすすめ
ダイエット効果を最大に得たい方は夜よりも【朝、空腹時】のウォーキングがおすすめです。 日中の代謝アップはもちろん、空腹状態で運動することで体内にブドウ糖が少ないので脂肪を分解してエネルギーを生み出そうとする働きがおこりやすくなり、結果として大きな脂肪燃焼に繋がります。
●ダイエットにおけるおすすめのウォーキング方法②１日20分以上歩く
ダイエット効果を実感するには【１日最低20分】のウォーキングが大切です。可能であれば１時間のウォーキングがおすすめですが無理のないよう最初は短い時間から始めていきましょう。歩く速さは少し息が上がり汗ばむ程度がおすすめです。雨の日にはお家の中で筋トレやストレッチ、その場でのウォーキングなど代わりの運動を見つけると良いでしょう。
●ダイエットにおけるおすすめのウォーキング方法③姿勢を意識する
ウォーキングにおいて「フォーム」はかなり大切です。【①背筋をのばして顎を軽く引く②肩はあげずに腕は大きく振って歩く③歩幅を広くし、かかとで着地＆親指で地面を押す④呼吸は安定させ一定のペースで行う】これらを意識すると体への負担も少なく、全身効率よく運動させることが出来ます。
★ウォーキングに合わせて更に痩身効果UP①食事と水分
ダイエット中は朝・昼・夜の食事の比率が３・２・１になるよう意識しましょう。水分は１日1.5ℓ～2ℓ摂取しましょう。食事内容にももちろん気を付けて、不足しがちな【①生野菜②たんぱく質③食物繊維】を意識的に摂取してください。食事のタイミングは【運動後30分は吸収率が良くなることから避けることがおすすめ】です。また、睡眠の２時間前には食事は済ませておきましょう。
★ウォーキングに合わせて更に瘦身効果UP②筋トレ
大きな筋肉を鍛えると基礎代謝がUPし痩せやすくなります。特におすすめの部位は【お尻・太もも・背中】です。この３つは特に面積が大きく下半身の筋肉だけで全体の70％の割合を占めます。この部位の筋肉を鍛えることで効率的に代謝UPが見込め、ダイエット効果を高めることが出来ます。
●日常生活に無理なく取り入れる例
【例：朝空腹のままウォーキング１時間⇒帰宅して30分後に朝食⇒筋トレ30分⇒仕事・家事】午前中の過ごし方を変えることでその日１日の痩せやすさが変わります(^^)♪朝歩くことが厳しい場合には、夜お風呂に浸かる前に取り入れるのもよいでしょう。他にも、最寄りの１つ手前で降りて歩くこともおすすめです。
●まとめ
今回はウォーキングの効果についてご紹介しました。 春になり体を動かしやすい気候になりました。１ヶ月で余分な脂肪を１キロ落とすことが出来ると考えるといま始めたら夏には４キロの脂肪が落ちていることになります。 ウォーキングを日常生活に取り入れて、無理なく痩せ体質に近づけましょう(^^♪
