40代から基礎代謝が下がる理由と、朝5分で始める代謝アップ習慣3つ|大阪の茨木市、高槻市、吹田市の痩身エステ・フェイシャルエステ・脱毛・バストアップならファニービーへ

基礎代謝とは？40代から下がりやすくなる理由

基礎代謝とは、じっとしていても呼吸や体温維持のために使われるエネルギーのこと。
1日に消費するエネルギーのうち、およそ6〜7割がこの基礎代謝といわれています。
「動いていない時間」の燃費が、体型を大きく左右しているわけです。
この基礎代謝、40代を境に下がりやすくなる理由は主に2つあります。
ひとつは筋肉量の減少。筋肉は体の中でエネルギーを多く使う組織ですが、何もしなければ30代以降、10年で数％ずつ減っていくといわれています。
もうひとつは体温の低下。体温が1℃下がると基礎代謝は1割以上落ちるともいわれ、冷えやすい方ほど「燃えにくい体」になりがちです。
「同じ生活なのに太る」の正体は、この2つの変化。逆にいえば、筋肉と体温にアプローチすれば、基礎代謝は年齢に関係なく上げていくことを目指せます。

習慣①起きてすぐ「白湯を1杯」で内側から温める

朝いちばんに、湯冷ましの白湯をコップ1杯。
これだけで、寝ている間に下がった体温を内側から戻す助けになります。
内臓が温まると血のめぐりがよくなり、胃腸も動き始めます。「朝はなんとなく食欲がない」という方も、白湯のあとなら朝食が入りやすくなることが多いです。
ポイントは「冷たい水ではなく温かいもの」ということ。
コーヒーでも構いませんが、まずは白湯や温かいお茶から始めると胃腸に負担がかかりません。
目安は50℃前後、ゆっくり5分ほどかけて飲みましょう。

習慣②歯磨きしながら「かかと上げ30回」

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を上に押し戻すポンプの役割をしています。
ここを動かすと全身のめぐりがよくなり、体温も上がりやすくなります。
やり方は簡単。歯磨きの間に、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろす。
これを30回。洗面台に手を添えれば安定します。
特別な時間を作らなくても、毎朝の歯磨きに「ついで」でくっつけるのが続けるコツです。
慣れてきたら、上げた位置で2秒キープすると、ふくらはぎにしっかり効いてきます。

習慣③朝食に「タンパク質を1品」足す

筋肉を減らさないために欠かせないのが、朝のタンパク質です。
夜の間に体は栄養を使い切っているため、朝は筋肉の材料が足りない状態。
ここでパンだけ、コーヒーだけで済ませてしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
おすすめは、いつもの朝食に「卵1個」「納豆1パック」「ヨーグルト」「豆腐」のどれか1品を足すこと。
目安は朝食で15〜20gのタンパク質です。
卵1個で約6g、納豆1パックで約8gなので、2品組み合わせれば十分に届きます。
タンパク質は食べたあとの消費エネルギー（食事誘発性熱産生）が炭水化物や脂質より高いといわれており、「食べること自体が代謝につながる」栄養素でもあります。

3つの習慣を続けるコツは「順番を決めておくこと」

朝は忙しく、新しいことを増やすのは大変です。
だからこそ「起きる→白湯→歯磨きしながらかかと上げ→朝食にタンパク質」と、順番を固定してしまいましょう。
順番が決まっていると考えなくても体が動くようになり、2〜3週間ほどで「やらないと落ち着かない」状態に近づいていきます。
体重計の数字がすぐに動かなくても、「朝の手足が温かい」「むくみが軽い」「昼まで空腹感がない」といった変化は、代謝が動き始めているサインです。まずはそこを目安にしてみてください。

ひとりでは変わりにくいと感じたら

「習慣は続けているけれど、体の変化を感じにくい」。
そんなときは、外からのアプローチを組み合わせるのもひとつの方法です。
ファニービーでは、ラジオ波で体を深部から温めて冷えにアプローチし、EMSで普段使えていない筋肉に働きかけるなど、代謝の土台づくりをサポートする施術をご提案しています。
カウンセリングでは体組成をお測りし、筋肉量や体温の傾向を見ながら、お一人おひとりに合ったプランを一緒に組み立てます。
40代・50代の体の変化については、コラム「40代・50代が痩せにくい原因とは？」「更年期太りはなぜ起こる？」でも詳しくご紹介しています。

まとめ

基礎代謝が下がる主な理由は、筋肉量の減少と体温の低下。だからこそ、朝の5分で

・白湯を1杯飲んで内側から温める
・歯磨きしながらかかと上げ30回
・朝食にタンパク質を1品足す

この3つを、順番を決めて続けてみてください。
基礎代謝は年齢のせいだけではなく、毎朝の小さな積み重ねで育てていけるもの。
今日の朝から、体が動き出す準備を始めましょう(^^♪