吹田店中西です(*^_^*)
皆さん便通はどうですか？
すっきり感ある方と出てもスッキリしない方と出ない方と多くの方が悩まれてるんですよ。
便秘に効果的な食事についてお伝えしますね。
・食物繊維を積極的に摂る
・脂質を取り入れる
・規則正しい食生活を心がける
・刺激性食品は避ける
・水分をこまめに摂取する
この中でも大事なのは「規則正しい食生活を心がける」「食物繊維を積極的に摂る」「水分をこまめに摂る」です。
知ってるよって方多いと思いますが、出来てる方少ないんじゃないんですかね？
特に食物繊維の摂取量が少ない方多いんです。
目安として女性だと1日18ｇ必要なのですが、現代人は実質14.4ｇしか取れていないと
言われています。
なので1日5ｇを増やしてください。
5ｇとは
野菜の小鉢を2品増やしてください。
野菜の小鉢で大体2～2.5ｇ前後と言われています。
あとはコンビニ、スーパーだとカット野菜売ってますよね？
炒め物用なら1袋、それ以外は2袋必要です。
便秘はダイエットにも、美肌にもよくないので是非やってみて下さい。