こんにちは。
高槻店浦本です。
ダイエットをする時に大切なことは、「代謝」を上げることです！
「代謝」を上げると言っても、一体何をしたらよいか？
ということで、基礎代謝を上げる方法をご案内します！
1.水分をしっかり摂取する
水分量が少ないと血液循環などが悪くなり、代謝が下がる恐れがあります！
1日あたり必要な水分摂取量は、汗のかき方、生活習慣や体質などによって異なりますが、おおよその目安として「１リットル」～「1.5リットル」です！
一度に大量摂取すると、むくみの原因にもなりますので、気を付けましょう♪
2.良質なタンパク質を摂る
良質なたんぱく質を摂ることも、基礎代謝アップに効果的と言われています！
良質なたんぱく質は、赤身肉や魚、卵、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質、などを三食うまく組み合わせて取るよう心がけると、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることに効果が期待できるそうです◎
3.よく噛んで食べる
よく噛んで食べることも基礎代謝を上げることに効果があると言われています！
よく噛むことは、顔のたるみ解消にも効果的であると言われているため、するめや玄米など歯ごたえがある食べ物を積極的に摂取するよう心がけるとよいでしょう♪
4.身体を冷やさない
身体を冷やすことも基礎代謝を下げる要因になるといわれています。
なるべくシャワーではなく湯船にゆったりと浸かるなど、身体を冷やさないよう心掛けましょう！
あとは、なるべく体を動かすようにしましょう◎
毎日のストレッチやマッサージを欠かさず行うことで、腸の動きも活発になり、「腸活」にもつながります♪
代謝を上げて、綺麗な体を手に入れましょう☆