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便秘に長年悩まされてるんよ～ 下剤飲むとお腹痛くなるし飲まずに改善する方法ない？
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下剤は飲みたくないですよね～ 飲まなくても便秘改善できる方法をお伝えします(^^♪
●便秘の原因とは？
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエット、ホルモンバランスの乱れ、ストレス等様々な要因が便秘に繋がります。特に女性は生理前に便秘が起こるなど、男性よりも便秘に悩んでいる方が多い印象です。腹筋が弱いと大腸が便を送り出す力が弱くうまく排出できないので運動不足は大きく関わってきます。他にも薬剤が原因での副反応や病気が隠れている場合もあるのであまりにもひどい場合は早めに医師の診察を受けることが大切です。
●便秘の定義とは？
毎日出ないと気持ち悪い方もいれば、平気な方もいますが一般的には「３日間排便がない・排便後でも残便感がある場合は便秘である」といえるでしょう。食べたものが排出されるまで通常１～３日かかりますので、３日間便が出ないと数日のうちに腹痛や膨満感などの症状が出てくることが多いです。
●便秘によって引き起こされるトラブル
・肌荒れ ・お腹のハリ、痛み ・おならが多い、臭い ・痔、脱肛 ・食欲の低下 ・イライラ、うつ といった様々なトラブルが便秘によって引き起こされるのです。一見関係なさそうな精神面ですが腸の健康はメンタルの健康にもつながるのです。
●下剤のリスク
刺激性、非刺激性に関わらず下剤を常飲してしまうと自身の排泄力が低下し下剤が癖になってしまいかえって便秘を悪化させてしまいます。加えて大腸の粘膜が障害され色素沈着を起こし黒ずんでいきます。このことから、なるべく服用しないほうが良いといえます。
●便秘の改善方法【食事改善】
意識的に摂取していきたいものとして ①食物繊維 ②乳酸菌 ③水分 の３つです。 便を柔らかくする、善玉菌を増やすこの２点を意識することが大切です(^^)
●便秘の改善方法【生活習慣】
①適度な運動を意識する ②腸もみマッサージをする この２点を意識してみてください。
●まとめ
下剤の使用が悪いわけではないですが、腸の状態を良くするためには極力薬に頼らず意識的に生活習慣を変えることが大切です。 無理なく改善できるようにしましょう(^^)
